小暑养生，防暑降温莫贪凉
时间：2020-07-06 17:05 来源：健康中国小暑是夏天的第五个节气，标志着我国大部分地区进入炎热季节。暑为热，小暑也即小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑后将进入一年中最热的时间段，因此民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。
那么，小暑节气怎样养生呢？下面从衣、食、住、行四方面给大家以健康指导。
衣——这样穿衣服更凉快
穿得少未必凉快。夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。因此，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。
吸湿材质更凉爽。夏季天气炎热，外衣基本都要贴身穿着，因此衣物材质要耐磨、轻薄，透气散热性也要好，对皮肤还无刺激性。此外，材质的吸湿性对衣物的凉爽程度有很大影响。
所以，最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服；有些雪纺料子看起来薄薄的，但其实是化纤制成的，透气吸湿性差，穿着反倒闷热。
白色最适合夏天穿着。从防晒角度来说，浅黄色衣物防晒效果较差，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热。从以上两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33词57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。
夏季酷热干燥，有些颜色还会扰乱人的心情，比如红色可使人血压升高，变得兴奋、烦躁，黄色会使人心烦意乱，最好避免穿这两种颜色。而天蓝色、淡蓝色、乳白色、淡绿色等浅色衣服可使人心情平静、愉悦。
食——切忌贪凉，宜清淡适量
小暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯损伤阳气。炎热的暑天，一口气灌下一听冰镇饮料，吞几根冰棒，似乎非常享受，但它对身体的危害却无法用这一时的清爽弥补。
饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮，加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。
此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的汤粥，非常适合此时食用。
住——晚睡早起，起居要定时
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。
午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。
行——做好“叁防”少生病
夏季要做好“叁防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑。
夏季，由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。因此，夏季室内温度不宜低于26℃。
如果有出行需要，应选好时间，上午10时词下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。其次，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、人丹、风油精等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。
炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。
位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。
操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。
极泉：宽胸宁神
很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。
位置：位于腋窝的顶点。
操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次词50次，反复操作5遍。
作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。
阴陵泉：利水除湿
夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。
位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。
取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。
操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。
作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理叁焦，预防夏季消化道疾病的发生。
作者：河北省唐山市中医医院心血管科三病区副主任 郝幼敏
南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师 夏公旭
海报：朴沁莹
编辑：王宁 杨明昊
